瘦腹美腿的动作有哪些 女人怎样保持好身材

发布时间：2025-10-30 08:25:33 来源：对床夜雨网 作者：问焦点

瘦腹美腿每个女生都一直在做的瘦腹身材事情，想瘦腹美腿有了好方法后就是美腿贵在坚持，坚持就会有效果，女人那么瘦腹美腿有哪些呢，样保女人该如何保持身材呢。持好

1、平躺在瑜伽垫上，美腿双手扶在耳侧，女人双腿屈膝并拢且向上抬离地面，样保保持背部挺直，持好腹部发力，瘦腹身材将肩部向上抬高，美腿双腿做踩自行车的女人动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。样保

2、持好双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。

3、平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝。完成后，换另一侧继续。

4、平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上做卷腹运动。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部。

5、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。

6、平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高;腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。如此反复进行。

1、对美食有自控能力

大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住!当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。

2、合理作息

这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了，体内不会堆积废物，就不容易发胖啦。

3、给自己个目标，锻炼计划

人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近

1、牛油果(清除多余胆固醇，可儿力荐哦!)

2、紫薯(低热量，比红薯低哦!)

3、冬瓜(抑制体内糖类物质转变为脂肪。)

4、黄豆(燃烧多余脂肪~但是杀精，男士要少食哦!)

5、酸奶(增加代谢，平衡肠道益生菌，美白养颜!)

6、用低脂肪的鸡鸭鱼肉替代高脂肪高热量的猪羊牛肉。

1、不要用眼睛吃饭：宝宝们一定跟KK一样，吃饭的时候都会秉着不浪费原则，加入光盘行动，而不是根据胃的饱腹感，这样我们会容易多食。不要用眼睛去检查吃完没有，而是根据胃去感受吃饱没有。

2、多吃蛋白质高的食物：热量相同，蛋白质更多的食物组合，让人有更多饱腹感，饿的更慢，下一顿吃的更少。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉，蛋白质都挺高。

3、放慢咀嚼速度：吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少，更容易吃饱，吃完饭也更有满足感。吃饭时间维持在20~30分钟，可以让身体告诉你的大脑你已经吃饱了。如果控制不住那就换小勺子，坚持几天就能养成习惯。

相关文章